자기 전에 절대로 먹으면 안되는 음식 확인하세요

자기 전에 절대로 먹으면 안되는 음식은

누구나 알고 있는 사실이지만 지키기 어려운 것 중 하나입니다

밤에 먹게 되면 불필요한 칼로리를 증가시킨다고 합니다

그리고 의외로 먹으면 안 좋은 음식들이 있으니 지금 바로 확인하세요

 

 

자기 전에 절대로 먹으면 안되는 음식

 

 

자기 전에 커피를 마시면 안 됩니다

많은 분들이 알고 있는 사실이지만 잘 지켜지지 않는 음식 중 하나입니다

숙면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다

보통 카페인으로 인해 신경계가 자극되어 잠을 잘 수 없다고 알고 있지만

카페인이 운동성을 자극하고 이뇨작용을 촉진시켜 한밤중에 화장실을 자주 다닐 수 있습니다

또한 카페인이 위와 식도 사이의 괄약근을 이완시켜줍니다

소화효소와 산을 포함한 위 속의 내용물이 다시 식도로 이동하여 

산성 역류라고 알려진 자극을 일으킬 수 있으니 주의하세요

 

차도 피하는 것이 좋습니다

차는 많은 분들이 우울하거나 기분이 좋지 않을때 마시면 기분을 좋게 해준다고 생각합니다

그리고 차를 떠올리면 차분함과 편안함을 연상할 수 있습니다

따뜻한 차를 마시면 잠이 잘 올 것이라고 생각하지만 차에도 역시 카페인이 있습니다

물론 일반 커피의 절반 정도 양의 카페인이 들어 있지만 이뇨작용을 촉진시킵니다

 

자기 전에 술을 마시면 안 됩니다

알코올이 긴장을 푸는 것처럼 느낄 수 있지만 한밤중에 깨어날수 있는 반동효과도 있습니다

알코올은 우울제와 자극제 역할을 동시에 한다고 합니다

음주가 우리 몸에 미치는 영향 중 하나가 중추신경계를 위축시켜서

뇌기능과 신경활동을 둔화시킨다고 합니다 

하지만 알코올은 자극제로 작용하여 주의력 부족이나 선택적 주의력, 혐오감, 

행복감, 공격적 행동 등에 복잡한 영향을 미친다고 합니다

한 여름 밤 시원한 맥주가 유혹적일 수는 있지만 자기 전 최소 몇 시간 전에는 끊는 것이 좋다고 합니다 

 

 

 

 

초콜릿을 먹으면 좋지 않습니다 

초콜릿에는 수면을 방해할 수 있는 성분이 두개나 들어있다고 합니다 

하나는 수면 재단으로 초콜릿 섭취 후 15분 이내 자극 효과가 나타날 수 있고

최대 6시간 지속 될 수 있다고 합니다 

다른 하나는 테오브로민입니다

인간에게 생리학적 영향을 미치는 것으로 알려진

식물 기원의 유기질소 함유 화합물인 알칼로이드라고 합니다

우리를 더 경계하게 만드는 자극 효과가 있다고 합니다

많은 분들이 기분이 안 좋을때 초콜릿 섭취를 하기도 합니다

기분은 좋을 수 있지만 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다

 

자기 전에 절대로 먹으면 안되는 음식 중 감귤류 및 기타 산성 식품이 있습니다

토마토나 스포츠 음료, 감귤류(오렌지, 자몽, 귤, 레몬, 라임)와 같은 

산성 식품을 섭취 후 잠을 자면 건강을 해칠 수 있습니다

구연산과 같은 건강한 산을 함유한 식품도 위산 생성을 증가시킬 수 있습니다

위산 생사은 역류 증상이 나타날 수 있습니다

단기적으로는 위산 역류로 인한 수면 방해가 생기지만 

장기적으로 보면 만성 위산 역류가 되면 궤양과 식도암을 포함한 

심각한 건강문제로 이어질 수 있으니 조심해야 합니다 

또한 산성 음식을 섭취하면 치아의 에나멜을 손상시킬 수 있습니다

취침 전에 먹으면 좋지 않고 입을 헹구지 않는다면 더욱 더 좋지가 않습니다

 

자기 전에 절대로 먹으면 안되는 음식 중 알고 있었던 것도 있지만 

모르고 있었던 음식들도 있는 것 같습니다

그리고 안되는 이유도 생각했던 것과는 조금 부분도 있으니 참고해주세요